Στις 5 και 6 Σεπτεμβρίου το Metropolitan Expo στα Σπάτα φιλοξένησε το πρώτο HYROX στην Ελλάδα. Σύμφωνα με τις σελίδες αποτελεσμάτων, πήραν μέρος πάνω από 3.300 αθλητές, από επαγγελματίες της παγκόσμιας σειράς μέχρι ερασιτέχνες που έτρεχαν για πρώτη φορά. Στην κατηγορία γυναικών (open) νίκησε Ελληνίδα, η Στέλλα Αλεξανδρίδου.
Τι είναι το HYROX
Το HYROX είναι αγώνας fitness σε κλειστό χώρο που συνδυάζει τρέξιμο με ασκήσεις δύναμης. Η βασική ιδέα είναι απλή: 8 διαδρομές τρεξίματος του 1 χιλιομέτρου, με έναν σταθμό άσκησης μετά από καθεμία. Η σειρά είναι πάντα η ίδια, σε κάθε πόλη του κόσμου, γι’ αυτό οι χρόνοι από διαφορετικούς αγώνες συγκρίνονται μεταξύ τους.
| # | Μετά από 1 χλμ. τρέξιμο | Απόσταση / επαναλήψεις |
|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1.000 μ. |
| 2 | Sled Push (σπρώξιμο έλκηθρου) | 50 μ. |
| 3 | Sled Pull (τράβηγμα έλκηθρου) | 50 μ. |
| 4 | Burpee Broad Jumps | 80 μ. |
| 5 | Κωπηλατική | 1.000 μ. |
| 6 | Farmers Carry (μεταφορά βαρών) | 200 μ. |
| 7 | Sandbag Lunges | 100 μ. |
| 8 | Wall Balls | 100 επαναλήψεις |
Συνολικά είναι 8 χιλιόμετρα τρεξίματος και 8 σταθμοί. Κάθε σταθμός πρέπει να ολοκληρωθεί για να συνεχίσει ο αθλητής. Όποιος παραλείψει σταθμό αποκλείεται.
Οι κατηγορίες
- Open: η βασική κατηγορία για ερασιτέχνες.
- Pro: ίδια διαδρομή με βαρύτερα βάρη στους σταθμούς.
- Doubles: ζευγάρια. Τρέχουν μαζί και μοιράζονται τις ασκήσεις.
- Relay: ομάδα τεσσάρων ατόμων, όπου ο καθένας κάνει μέρος της διαδρομής.
- Adaptive: για αθλητές με αναπηρία.
Τα αποτελέσματα της Αθήνας
Η ελληνική συμμετοχή ξεχώρισε στις κατηγορίες open. Η Στέλλα Αλεξανδρίδου κέρδισε τις γυναίκες σε 1:02:32, με σχεδόν τρία λεπτά διαφορά από τη 2η. Στους άνδρες ο Δημήτρης Γκορέζης τερμάτισε 2ος σε 59:42, πίσω από τον Γκάρι Πέτιγκριου.
| Κατηγορία | 1ος/1η | 2ος/2η | 3ος/3η |
|---|---|---|---|
| Άνδρες Pro | Γκράχαμ Χάλιντεϊ, 55:12 | Λίαμ ΜακΚρόρι, 55:46 | Γκρέγκορι Περέιρα, 56:44 |
| Γυναίκες Pro | Μέγκαν Τζέικομπι, 57:30 | Στεφανί Όσβαλντ, 58:10 | Σάσκια Μίλαρντ, 58:46 |
| Άνδρες open | Γκάρι Πέτιγκριου, 58:50 | Δημήτρης Γκορέζης, 59:42 | Τζόναθαν Ρίνι, 59:50 |
| Γυναίκες open | Στέλλα Αλεξανδρίδου, 1:02:32 | Στέφανι Σωτηρίου, 1:05:12 | Σάνια Κοστουράνοβα, 1:06:48 |
Στους Pro ο Σκωτσέζος Γκράχαμ Χάλιντεϊ ήταν ο μόνος που έπεσε κάτω από τα 55:30. Στις γυναίκες η Αμερικανίδα Μέγκαν Τζέικομπι, παγκόσμια πρωταθλήτρια του 2024, πήρε τη νίκη μετά από δύο χρονιές με τραυματισμούς. Στα ζευγάρια Pro νίκησαν οι Ένθοφεν και Τερ Μπουργκ στους άνδρες (49:29) και οι Άρνινγκ και Όσβαλντ στις γυναίκες (53:55).
Θέλεις να τρέξεις; Από πού ξεκινάς
Το HYROX δεν απαιτεί ειδικό άθλημα. Χρειάζεται όμως αντοχή στο τρέξιμο ενώ είσαι κουρασμένος. Εκεί χάνουν τον περισσότερο χρόνο οι αρχάριοι.
- Χτίσε βάση στο τρέξιμο. Αν δεν τρέχεις άνετα 8 χιλιόμετρα, ξεκίνα από εκεί.
- Μάθε τους σταθμούς. Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν SkiErg, κωπηλατική και wall balls. Το έλκηθρο και τα burpee broad jumps θέλουν εξάσκηση στην τεχνική.
- Προπονήσου σε συνδυασμό. Ένα απλό σχήμα: 1 χλμ. τρέξιμο και αμέσως μετά ένας σταθμός, επανάληψη 3-4 φορές.
- Ξεκίνα με Doubles ή Relay. Αν δεν είσαι σίγουρος για ολόκληρη τη διαδρομή, μοιράζεσαι το φορτίο με συναθλητές.
- Πρόσεξε τις μεταβάσεις. Ο χρόνος που περνάς μέσα στη ζώνη των σταθμών (η λεγόμενη «Roxzone») μετράει στον τελικό χρόνο.
Αν έχεις πρόβλημα υγείας ή δεν έχεις γυμναστεί πρόσφατα, μίλα πρώτα με γιατρό πριν ξεκινήσεις εντατική προπόνηση.
Γιατί έχει τόση απήχηση
Το HYROX πατάει σε δύο πράγματα που δεν είχαν τα περισσότερα ερασιτεχνικά αγωνίσματα. Ο αγώνας είναι ίδιος παντού, οπότε μετράς τον εαυτό σου απέναντι σε αθλητές άλλων χωρών. Και οι ερασιτέχνες τρέχουν στον ίδιο χώρο, την ίδια μέρα, με τους Pro. Στην Αθήνα αυτό σήμαινε ότι Έλληνες ερασιτέχνες βρέθηκαν στο ίδιο γήπεδο με παγκόσμια πρωταθλήτρια.
Οι χρόνοι προέρχονται από τις σελίδες αποτελεσμάτων TrainRox και Hyresult. Όπου οι πηγές διέφεραν (π.χ. στον ακριβή αριθμό συμμετοχών), γράφουμε τη στρογγυλοποιημένη τιμή. Η φωτογραφία είναι αρχείου, από αγώνα HYROX στη Στοκχόλμη, όχι από την Αθήνα.
